Pravidlo „osm sklenic denně“ známe všichni. Je to ale skutečně univerzální rada? Stejně jako auto na stavbě potřebuje jiné palivo než rodinný vůz jedoucí na nákup, i naše tělo vyžaduje různé množství tekutin v závislosti na zátěži. Správná hydratace je základem energie, soustředění a celkového zdraví. Pojďme se podívat, kolik vody potřebuje přesně vaše tělo.
Základní pravidlo: Kolik je minimum?
Pro začátek si stanovme základní, klidovou potřebu. Odborníci se shodují, že dobrým vodítkem je vypočítat si denní příjem na základě tělesné hmotnosti.
Obecné doporučení: 30 – 40 ml vody na každý 1 kg vaší váhy.
- Příklad: 70 kg vážící člověk by měl v klidovém režimu (např. při sedavém zaměstnání) vypít přibližně 2,1 až 2,8 litru tekutin denně.
Toto číslo je však pouze startovní čára. Nyní musíme započítat všechny faktory, které naši potřebu dramaticky zvyšují.
1. Faktor: Věk aneb Tělo se mění
Potřeba vody není po celý život stejná.
- Děti: Jsou neustále v pohybu, mají rychlejší metabolismus a v poměru ke své hmotnosti potřebují více vody než dospělí. Často si také zapomínají říct o pití, proto je důležité jim ho aktivně nabízet.
- Dospělí: Pro ně platí výše zmíněný základní výpočet, který upravují podle své aktivity.
- Senioři: Zde nastává specifický problém. S věkem se vytrácí pocit žízně. Starší lidé často nepijí dostatečně, protože si nemyslí, že by potřebovali. Přitom jejich tělo je k dehydrataci náchylnější. U seniorů je klíčové pít pravidelně v malých dávkách po celý den, i když zrovna nemají žízeň.
2. Faktor: Pracovní nasazení
Kde a jak pracujete, hraje obrovskou roli.
- Sedavé zaměstnání (kancelář): Možná se nehýbete, ale to neznamená, že vodu nepotřebujete. Velkým nepřítelem je zde klimatizace a topení, které extrémně vysušují vzduch i vaše sliznice. Navíc káva, kterou si často dopřáváte, působí mírně močopudně. Základní příjem 2-3 litry je zde nutností pro udržení soustředění.
- Fyzicky náročná práce (stavebnictví, sklad, výroba): Tady už mluvíme o úplně jiných číslech. Těžká manuální práce, často v prašném nebo horkém prostředí, znamená masivní ztráty vody potem. Příjem tekutin by měl stoupnout na 4 až 6 litrů denně, v závislosti na teplotě a náročnosti. Ztrácíte nejen vodu, ale i minerály, které je třeba doplňovat.
- Práce v horku (kuchaři, pekaři): Extrémní teploty nutí tělo k neustálému ochlazování (pocení). Zde je pitný režim naprosto kritický a potřeba vody může být podobně vysoká jako u těžké fyzické práce.
3. Faktor: Sport a aktivní životní styl
Jakákoliv fyzická aktivita zvyšuje nároky na pitný režim.
- Lehká aktivita (procházka, jóga): Zvyšte svůj denní příjem přibližně o 0,5 litru.
- Intenzivní trénink (běh, fitness, cyklistika): Zde platí jednoduché pravidlo: Pijte před, během i po výkonu.
- Před: Cca 0,5 litru 1-2 hodiny před sportem.
- Během: Každých 15-20 minut vypijte 150-200 ml (pár doušků).
- Po: Nejdůležitější fáze. Tělo potřebuje doplnit, co ztratilo. Za každou hodinu intenzivního sportu byste měli vypít dalších 0,5 až 1 litr vody nad rámec svého denního příjmu.
Nečekejte na žízeň!
Zní to jako klišé, ale je to nejdůležitější rada. Žízeň je opožděný signál. Je to varování, že vašemu tělu už voda chybí a nacházíte se ve stavu mírné dehydratace (ztráta 1-2 % vody).
Nejlepším ukazatelem dostatečné hydratace je barva vaší moči. Pokud je světle žlutá (připomínající slámu), pijete správně. Pokud je tmavě žlutá až oranžová, musíte okamžitě přidat.
Není množství jako kvalita
Nyní víte, kolik byste měli pít. Stejně důležitá je ale otázka, co pijete.
Můžete se snažit vypít 4 litry denně, ale pokud vám kohoutková voda nechutná, zapáchá chlórem nebo je příliš tvrdá, stane se z pitného režimu nepříjemná povinnost.
A zde vstupujeme do hry my, AQUA PRO Service s.r.o.. Chápeme, že základem úspěšné hydratace je voda, kterou budete pít rádi. Voda, která je čistá, svěží a pro vaše tělo skutečným přínosem (jako je voda s optimálním ORP, o které jsme mluvili minule).
Naše systémy úpravy vody neodstraní jen nečistoty, ale promění vaši kohoutkovou vodu v nápoj, na který se budete těšit.
- Špičkové filtrace: Odstraní chlór, těžké kovy a další nežádoucí látky, které kazí chuť.
- Ionizátory vody: Upraví pH a ORP, čímž dodají vodě antioxidační potenciál.
- Změkčovače vody: Vyřeší problém s tvrdou vodou, která ničí spotřebiče a vysušuje pokožku.
Náš slib: Zajistíme profesionální instalaci a servis, abyste se vy mohli soustředit jen na to jediné – pít s chutí a být zdraví.
Chcete, aby se pro vás pitný režim stal radostí, ne povinností?
Kontaktujte nás na 777 826 369 Provedeme bezplatnou analýzu vaší vody a navrhneme řešení, které vám pomůže dodržet zdravý pitný režim bez námahy.
